21天辟谷食谱表,女性辟谷的最佳时间

辟谷减肥的正确方法7天食谱？

辟谷七天的食谱要以清淡为主，循序渐进，注意合理的运动。

1、煮小米粥，一定要煮烂，吃五-7层饱，记住了哦，虽然很多天没吃东西了，但是千万千万不要吃饱，不然会拉肚子的。

2、吃一点面条，或者是大米饭，但是建议是吃面条，吃的过程中，一定要多嚼几口，嚼烂了再咽，米饭更是要多嚼几口，5-7层饱。

3、复谷期间不宜饮用酸性饮料，食用柿饼、橘子、柠檬等酸性食品，少食荤腥之物，素食和水果蔬菜要咀嚼30口以上再吞咽，这些是必须遵守的事情。

4、可以多吃蔬菜和水果。辟谷后复食阶段是一个循序渐进的过程，刚开始患者可以少吃一点谷物，多吃一些蔬菜水果，或者是蛋白质含量高的食物，并且注意适当锻炼，多做一些有氧运动。

5、早上可以吃米粥或者是面条，也可以吃煎鸡蛋，中餐和晚餐也可以吃米饭和青菜、炒鸡蛋和炒豆腐，米饭也不能太硬

6、吃素食的朋友饮食可以恢复正常，喜欢吃荤的朋友则可以吃些鱼和肉，每餐吃七八分饱就可以了。

7、开始可以使用一些好消化的荤食，但还要注意不要用重口味的烹饪方式，禁忌重油、重盐、辛辣、寒凉等刺激性口味。

扩展资料：

辟谷减肥的正确方法7天食谱可以吃粥之类的清淡食物，并少量食用松子、茯苓、白术等，将人体新陈代谢调节至较低水平，进而减轻胃肠负担，让胃肠得以休息。辟谷养生法适合于那些平日里偏爱吃大鱼大肉或煎、炸、油腻等高脂肪高热量食物的人。

但平时饮食规律，以五谷杂粮为主食，膳食结构合理的人根本无需用辟谷的方式来养生。而且辟谷的时间大多1天为宜，最多不要超过3天，两次辟谷之间最好要相隔两周以上。

参考资料来源：人民网-辟谷减肥就是“把你饿瘦”？真正辟谷≠粒米不进

21天辟谷减肥法

21天减肥法：（辟谷减肥法）就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

第一阶段

前3天：少食疗法（注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。 每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

第二阶段

中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

第三阶段

后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物）。

真的对减肥来说有效果？

答案是：肯定的。

咱们来看看这“葫芦”里埋了什么药：

1 前3天饭吃2成，只喝水还盐水蜂蜜水。这样吃不瘦才有鬼。哪里还用3天，一天体重就开始往下掉。

2 中间8天，水果蔬菜。人类为了生存进化出了杂食的本领，这倒好，变回低等动物了。只吃水果蔬菜能不瘦？所谓饿得面黄肌瘦就是这个由来吧！

3 终于等到你，第三阶段。把你们当人看了，可以正常吃饭。H君还以为“管足”呢，结果来了个备注：饭六成。六成！喂猫呐！

21天辟谷减肥法的效果是很好滴，但不适合所有人。这样减肥有一定的危害，比如在早期，过度的消耗体内蛋白质，特别是肌肉会出现流失萎缩，时间长了有可能会出现各脏器衰竭，脂肪可能被消耗，但是脂肪产生大量酸会引起中毒等等。另外，人体必需的营养元素都没有得到有效的补充，个人以为21天辟谷减肥法不值得提倡。

辟谷餐的正确方法

辟谷餐一般分为7天辟谷法和21天辟谷法，初次尝试辟谷的人一般选择7天时间，已经熟悉辟谷减肥的人群可以选用21天时间来辟谷，这样才会更有效果。

辟谷就是绝食，主要目的是为了排除人身体的毒素，锻炼人的精神力，增强人的身体抵抗力，达到延年益寿的一种养生方式。通常辟谷期间，不吃用火烹制的食物，只喝水和吃一些天然的食物，然后结合服气法，将自己的身体调整到最好状态。

7天辟谷餐的正确方法

前2-3天把体内糖消耗到一定程度，并启动脂肪代谢。3天后正式进入辟谷状态，也就是前三天启动，后四天调节，让自己的人体细胞新陈代谢一个周期，短时间辟谷不会引起电解质紊乱代谢性酮症酸中毒等，所以初次辟谷一般选择7天时间。

21天辟谷餐的正确方法

1、第1天到第3天排毒阶段：采用完全断食疗法，也就是全面禁食，只能喝水，实在受不了可以饮用蜂蜜水

2、第4天到第11天消脂阶段：可以进食一定量蔬菜水果，决对不能吃主食，脂肪和甜食类

3、第12天到第21天恢复阶段：可以进行正常饮食，不过饭量保持6分饱，注意每天睡觉前5小时不能进任何食物