一天最佳三个运动时间,一天最佳三个运动时间增肌

麦兜 2024-03-21 19:57:02

一天最佳三个运动时间

1、早上锻炼，其实而言，早上锻炼的最大优点其实是“容易坚持”。相比于晚上运动，早晨运动更有利于人们坚持下去，同时也会给大家增加成就感。另外，适当的晨起运动还有助于人们更有效的提高一日的工作和学习效率，对于夜间失眠也有适当的帮助作用。

相比于晚上运动，早晨运动更有利于人们坚持下去，同时也会给大家增加成就感。另外，适当的晨起运动还有助于人们更有效的提高一日的工作和学习效率，对于夜间失眠也有适当的帮助作用。

2、下午锻炼，下午的时候人已经经历了半天的工作和生活，身体也会处于一个高温的状态，这个时候运动会加速燃烧脂肪，肌肉也能够更快的生长。

3、晚上锻炼，晚上运动也可以，不存在问题，但要注意安全和运动强度。很多人说晚间运动会伤害身体，等于慢性自杀；其实来说，这完全是一则谣言，要科学看待。

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每天的运动时间其实是和选择的运动方式相关。如果是选择跑步，每次锻炼的最佳时间应该是在45-60分钟之间，少于45分钟效果减弱，大于60分钟并没有更高的收益，而且跑的时间越长还会产生负效应。对于运动频次而言也不用天天练，1周3-5天，每天1次收益最高。

走路每天需要多长时间，有人曾经做过试验，成年人每天如果缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量；如果缓慢步行30分钟，燃烧25卡路里的热量；如果中速步行15分钟，则可燃烧36卡路里的热量；如果快步走30分钟，可以燃烧129卡路里的热量，因此患者要根据自己需要燃烧的热量来定每天需要多长时间的运动。

但是患者要明确，缓慢的低强度运动其减重作用非常弱，患者可以设立目标，开始以30分钟1.5公里的速度步行，然后逐渐适应后，可以调整为30分钟3公里的步行速度，这样可以在短时间内减去较多的体重。如果是下蹲运动，每天只需要5-15分钟的练习就可以。总之，锻炼的时间及强度要因人而异，不能急于求成。

参考资料来源：人民网—一天最佳运动时间选择上班族运动宜选午后傍晚

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一天最佳三个运动时间是什么时候

一天最佳的运动时间：

早晨时段是晨起至早餐前，上午时段是早餐后2小时至午餐前，下午时段是午餐后2小时至晚餐前，晚间时段是晚餐后2小时至睡前。

当然，各时段运动也都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。

扩展资料：

其实一天中运动的黄金时间为午后16：0017：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。

但下午的16：0017：00仍是上班时间，这时运动根本不可能，因此，建议上班一族可推迟至17：3018：30进行。这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。

参考资料来源：人民网-适合运动的几个时间点专家提倡傍晚锻炼

人民网-一天最佳运动时间，你选对了吗？

一天之中最佳的三个运动时间，你知道是什么时候吗？

俗话说，生命在于运动，保持适度的运动，可以促进全身血液循环，增加心肺功能，提高基础代谢率，增强抵抗力和免疫力，还可以释放压力。但很多人纠结于运动的时间，到底是早上、中午还是晚上运动好？一天中什么时候运动最好？在早上。

很多中老年人都习惯于晨练，科学的晨练可以提高神经系统和运动、循环系统的功能，提高呼吸系统能力。坚持晨练还可以消耗体内多余的热量，加快新陈代谢，避免皮下脂肪堆积。此外，还可以调整心理活动，及时消除不良情绪，使人们的生活更加丰富多彩，充满乐趣。但并不是说晨练越早越好，特别是在寒冷的冬季，早晨气温较低，早起锻炼会使身体受到冷空气的刺激，导致心脑血管疾病，所以冬季晨练时间可安排在太阳升起之后。

晨练时要注意身体保暖，以免出门时感到寒冷，活动后出点汗。晨练时要选择空气条件好的空旷场所，如操场、公园、河流、广场等，远离空气污染严重、交通繁忙的地方。患有疾病或体质差的人可以在晨练前适当吃点东西，以防止低血糖。但不要暴饮暴食，因为大部分血液流向胃肠道以帮助消化。饭后立即运动会分散血液供应的注意力，影响消化。

中午时分。有些人早上起不来，又不喜欢在晚上运动，所以把运动安排在中午。但中午时间有限，可选择小型力量训练，如下蹲或仰卧起坐。午饭后可以散步10至20分钟，然后午休20分钟，可以帮助补充体力和精力，提高下午工作和学习的效率。

在晚上，经过一天忙碌的工作，晚上时间比较充裕，可以更好地放松身体。晚上锻炼还可以促进睡眠，缓解失眠多梦的情况。但是，身体疲劳的人不能在晚上做剧烈运动，以免让身体更加疲劳，反而影响睡眠。晚上可以选择快走、慢跑、跳绳等适度的有氧运动，运动时间可以安排在晚饭后一个小时左右。

一天之中最佳的三个运动时间，你知道是什么吗？

运动不仅能够消耗身体当中多余的脂肪和热量，还能够促进血液循环，排出身体当中的毒素和垃圾，提高身体素质。运动过程当中，还能够分泌多巴胺，这是一种让人感到快乐的物质，很多人都喜欢运动，但运动也要在恰当的时间下进行，一天当中有三个最佳运动时间，分别是日出之后，晚饭之前和晚饭后一个半小时。

日出之后

很多人喜欢在凌晨五六点钟就起来晨跑，其实这个时候运动反而不利于身体健康。此时，植物还没有开始进行光合作用，空气当中的二氧化碳浓度很高，不利于人体呼吸。日出之后，空气当中的氧气含量逐渐增加，空气质量也会变得越来越好。除此之外，人体在七点钟到八点钟左右的时候，身体当中的荷尔蒙分泌量增加，此时运动有助于身体排毒。

晚饭之前

对于早起困难户来说，晨跑是一件困难的事，可以在晚饭前两个小时开始运动。经过了一天的工作和学习，人难免会感到困乏，这个时候运动可以让人身心放松。此时，人体一天所摄入的食物经过消化和循环，皮肤对于营养物质的吸收会达到高峰。在这个时间段锻炼，会让皮肤变得更加紧绷。

晚饭后一个半小时

刚刚吃完晚饭不适合马上运动，以免引起胃下垂，晚饭后一个半小时，食物已经经过了一定的消化和吸收，不会给消化系统造成负担。此时运动，不仅能够放松身心，还有助于睡眠。

其实一天当中，除了凌晨时分和饭后的两个小时，都可以进行运动。早上比较适合跑步之类的有氧运动，下午可以进行力量训练，有利于增长肌肉，晚上适合无氧运动和拉伸帮助塑形。

一天中什么时候运动最好？

第一、早上运动。对于一些上班族而言，可能只有早上才有时间运动，这种情况下也可以选择晨起锻炼。不过需要注意的是，晨起锻炼之前一定要记得先喝一杯水，因为早上起床后体内的血液粘稠度比较高，而喝水则能起到稀释血液和降低粘稠度的作用。一般早上锻炼的时间为半个小时就可以了，有低血糖的患者，锻炼之前一定要记得吃一小块面包或者饼干。

第二、午后运动。一般来讲午后运动其实是一天中最佳的运动时间，很多人吃完午饭后会习惯性小憩一会。但其实午后2:00~4:00之间，是身体运动能力达到高峰的一个时间段，再加上此时阳光充足，并且温度也适宜，因此是最适合锻炼的一个时间。不过最好选择午餐一个小时以后再进行锻炼，以免影响正常的肠胃消化功能。

第三、晚上运动。如果想要达到减肥瘦身的目的，那么最好的运动时间则应该是晚上。吃了晚饭一个小时以后进行体育锻炼，可以帮助食物更好的消化和吸收，防止脂肪在体内大量囤积。需要注意的是，运动完必须等到一个小时以后再入睡，以免神经系统过于兴奋而影响正常的睡眠质量。