晚上8点运动是死亡运动,晚上8点运动是死亡运动吗？为什么

有人说睡前健身又称“死亡健身”，那么到底在什么时间健身最合理？

专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

多人都有晨练的习惯，早晨锻炼从时间上来讲，一般不会影响正常的工作和学习，而且可以促进人们更快地由睡眠状态转为清醒状态，提高全身各器官系统的机能，为一天的工作、学习做好准备。但是，晨练并不是每个人都适合，也不是完美无缺的。

在早晨6点左右，机体的血压开始升高，心率也逐渐加快，到上午10点左右达到最高峰。如果有冠心病和高血压的人在此时间段锻炼，尤其是进行剧烈活动时容易发生心脑血管意外。清晨68点，血小板的凝聚力是明显增强的，这时血液相对黏稠，在这个时间段运动也会使得心脑血管梗塞的几率增加。

经过一夜的睡眠，早晨又没有及时补充水分，这时机体处于相对缺水的状态，体内循环血量相对不足，血液黏稠度较高。对于一般人来说，这时运动会影响全身的血流速度，不能满足机体运动时对氧气的需求；对于身体有一些疾病的人来说，很容易因突然由静止状态转为运动状态而诱发心肌梗塞。

从环境角度来讲，很多人喜欢天不亮就去运动，而这时大气活动相对静止，各种工业、生活废气不易消散，这时也是一天中空气污染比较严重的时段，所以也不利于运动。运动最佳时间为每天上午10时至12时和下午3时至7时，此外，还要结合季节、环境、天气等多个因素，合理安排，避免以上的不利因素，这才是科学的运动时间。

晚上9点运动是死亡运动？最佳运动时间是什么时候

晚上9点运动会导致神经兴奋，难以入睡，这时做的运动是死亡运动。晚上9到11点是人体气血最旺盛的时候，不应该做激烈运动感，应该静心养神。专家表示，晚上9点运动会让大脑皮层处于活跃状态，虽然运动完过一段时间人会犯困，但仍旧会影响睡眠质量，容易出现多梦、失眠、噩梦惊醒的现象。

一、早晨最佳运动时间7：009：00

研究发现，早上7:00~9:00是最佳运动时间，这一时间段人体的忍耐力较强，运动有利于刺激荷尔蒙分泌，不仅能焕发活力，也能够减少运动过程中的拉伤。醒后的1个半小时里，人的体温比较低，这时不建议做拉伸运动，此时的肌肉还未完全苏醒，容易引发抽经等现象。

二、上午最佳运动时间10：00—12：00

这一时间做跑步、拉伸运动有利于提高记忆力，促进新陈代谢，提高专注力。英国科学家表示，在这一时期进行体育活动，有利于做出正确的决定，也是练习新技能和训练脑力的最佳时期。运动完后不仅利于工作，还有助于提升工作效率，焕活工作激情。

三、下午最佳运动时间16：00—20：00

这一时间段适合做力量、速度和耐力的训练，下午人体体温较高，心肺功能和肌肉均处于最佳状态，眼和手的协调性在这一时期也比较灵敏，适合跑步、骑车或游泳。下班后吃完饭休息一段时间就可以进行锻炼了。

为了保持较好的睡眠，大家在运动时一定要选对运动时间，9点之前结束训练不仅有助于身体健康，还能够增强运动效果。每个人的生活习惯不一样，稍微做出调整更有利于锻炼。减肥人士最好选择16：00—20：00这一时间断锻炼，这样能够更快的帮助食物消化，不会使脂肪堆积在身体中，只要9点之前运动完就能保持很好的睡眠。

为什么说晚上9点运动是死亡运动 这种说法对吗

现在人们不仅对于生活水平的提高有所要求，对自身的身体素质要求也在提高。因为白天上班没有时间锻炼健身，所以很多上班族都选择了在晚上睡觉前运动。但是有一种说法是晚上9点运动是死亡运动，为什么这么说呢？这种说法有什么依据呢？下面我们就一起来看一下吧！

1、说法并不准确

晚上九点以后进行运动并不一定是死亡运动。只是我们在九点以后，不能进行剧烈运动而已。到了晚上，因为身体的各个器官都开始休息了，如果进行剧烈运动，很容易使各个器官受到损害，但是我们可以进行一些有氧运动，例如瑜伽等等。对高血压、高血脂、高血糖和心脏病等心脑血管疾病有预防、缓解等好处。但是在九点之后肝脏需要静养排毒，所以对其有伤害作用。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行中度运动应该安排在饭后一小时进行轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。因为人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

2、合理锻炼时间

对绝大多数正常体质的人来说，锻炼时间对于身体的影响并不大，早晨和晚上锻炼都可以，可以根据自己的工作生活时间而定，当然，饭前半小时、饭后1至2小时以及睡觉前一小时最好不运动，时间也不宜太晚到夜间11点至12点而对于心脑血管疾病患者，锻炼时间不恰当确实会带来对机体的损伤，证据表明危险时间不是晚上，而恰恰是早晨。

锻炼时间要区分健康人群和疾病人群。她认为，对于健康人群，不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式不应千篇一律，有条件的话，最好在开始锻炼前至医院做运动试验，以确定没有潜在疾病以防在运动时发生风险，并有助于制定个体化的锻炼方案即运动处方。

由此可见晚上9点运动是死亡运动的说法还是不正确的，只要你的身体素质足够好，不管是在哪一个时间段锻炼都是没问题的。但是如果你的身体不好的话，还是要在医生的指导下，选择合适的时间段进行锻炼哦，否则会对自己的身体造成损伤。