400米跑进一分钟难吗？,400米一般人跑多少秒

如何400米跑进1分钟，200米跑进30秒？

先告诉你400米是一个非常难比的项目，它不仅需要短跑的速度水平，还需要中跑的持续耐力，一般400米跑全程都是不减速的，平均百米速度必须维持在11~11.5秒这个水平，等于是你持续进行100米短跑，对起跑，加速，途中跑，冲刺和技术动作，心肺功能都非常有考验，现有的400米世界记录也是公认的最难打破的记录。

接下来我给你一个训练计划，考虑到你余下的时间不到1个月以及你个人的身体素质我并不清楚，我就不推荐你进行大量的速度专项训练了，而是建议你以耐力和核心力量训练为主，目的是让你把自身的最高速度水平尽可能的在比赛中维持得久一点。

训练计划（以一周为单位，进行5次）：

周一：150米/180米/200米匀速跑x4组，每组之间休息30秒；200米全力跑x3组，每组之间休息1分钟；800米/1500米匀速跑，跑完后测脉搏，恢复为跑前水平后就进行10组半蹲练习，每组做10个。

周二：1000米恢复性慢跑；400米变速跑x2组，每组之间休息1分钟；10组半蹲练习，每组做10个；下午休息。

周三：1500米匀速跑x2组，可分上下午各做一组，也可以上午做完2组；下午进行跳台阶练习。

周四：原地高抬腿x5组，每组20个；200米上坡/下坡跑x2组，每组之间休息30秒；下午休息。

周五：全天休息。

周六：2500米或3000米恢复性慢跑；100米全力跑x2组，每组之间休息1分钟；下午进行深蹲练习，10组x10个

周日：负重蛙跳100米往返x3组，每组之间休息3分钟；下午休息

这类周计划的休息时间比较多，我觉得应该适合你这样的非专业田径选手

连续跑8圈400米，每一圈都跑进1分钟有可能吗？

连续跑八圈，一圈400米，每一圈都跑进一分钟，是不可能的。顶多说你在第一圈的时候，体力充沛，可能跑进一分钟，后面的圈是跑不进一分钟。

平常的800米考试都需要三，四分钟左右，平均下来就相当于，每400米都需要两分钟左右。而如果你是连续跑八圈的话就相当于三千二百米，要知道每增加几百米，你就会越来越慢，前面的体力耗尽了，后面只会匀速的跑，匀速也只是能基本保持，但是你要知道速度只会越来越慢的，所以想说每一圈都跑进一分钟，几乎不可能。

我说你是断开的，跑八圈400米，那么在休息充沛，精神愉悦的情况下，还有可能冲进一分钟一圈，但是连续性的肯定不行。其实正常的测试来说八百米或者一千米保持在四分钟或者五分钟左右就能及格了的没有必要去追求一圈都进一分钟。

要知道，连续跑这么久，对身体来说是一个不小的挑战，如果你急于求成，突然加速，万一遇到什么危急情况，你一个呼吸不过来，那就完蛋了，所以坚决不要去挑战这种从来没有试过的极限。

400米怎么跑进一分钟?

400米跑进一分钟除了需要天赋，还需要技巧。

1、前100米，起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。

2、100-200米，第一直道跑95%力量，高重心大步。

3、200-300米，第二弯道跑与第一弯道基本相同，艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。

4、300米到终点，出弯道后有力早加速，无力则晚加速。（也叫冲刺跑100%力量。）

注意事项

1、跑步的时候，后是先做一下热身运动，千万不要突然就狂跑，不然很容易脚抽筋等，反而失去了锻炼的效果。

2、饱食后不能跑步，经常看到有人早餐吃得很饱就去跑步了，其实这样是非常不好的，尤其是对胃的损害特别严重。

3、跑步的时候要记得保持节奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，好是有一定的节奏噢。不仅脚步要有节奏，呼吸也要有节奏。

400米如何跑进一分钟

400是耐力速度的巨大考验

第日练1小时左右，前15-30分钟热身，拉开韧带。后30分钟训练，训练内容如下

周一练速度，200米各跑5组，计时，中间休息间隔不应超1分钟，并且每组与全力成绩应控制在3秒内。（开始可能比较难，可以控制在5秒内）。400米跑2组，计时。跑完之后记得放松。

周二耐力，800米变速跑，不计时，弯道慢，直道快，快慢要明显，特别是快，一定要用全力。大约跑3组，跑完放松。如体力好，可以再测一次400米。

周三力量，负重深蹲，跑斜坡，负重深蹲如果没有具，直接跑斜坡。斜坡越斜越好，测试长度约50-100米，全速5-8组，中间休息间隔不应超1分钟。

周四耐力，800米全速跑，3组，中间休息不应超30秒，并且每组与全力成绩应控制在20秒内。（开始可能比较难，可以控制在40秒内），完成后放松。

周五，400米测试2组，800米测试2组，体力好，可以重复周一训练。

周六，400米测试2组，200米测试3组，体力好，可以重复周四训练。

顺带讲下我成绩，我800成绩是1分58秒（我周四三组一般成绩2分05，2分10，2分23）

我400成绩是52秒，这个不是强项，用于4*400接力（我周二三组都可以控制在1分内，可能是有800的底子）

用多长时间跑完400米才算快？

正常人在12岁至15岁之间，跑400米一般在1分钟10秒以内算一般的。在一分钟以内是快的。

在15岁至18岁之间，跑四百米一般在1分钟5秒以内算一般的。在58秒左右是快的。

18岁以后，跑四百米一般在1分钟左右以内是一般的。在55秒左右算是快的。

国家运动员二级在53.14 秒之内。

一级是在49.60秒之内。

健将在47.60秒之内。

国际健将在45.74秒之内。

400米是体育径赛中公认的最难练的项目，介于短跑和中长跑之间的400米，是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目。特别是最后的100米冲刺跑，是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。

中文名:400米跑

外文名:Run 400 meters

要    求:对运动员身体素质要求最苛刻